👉<\/span><\/span> Vlaams darmfloraproject bewijst depressie zit ook in de darmen<\/span><\/span><\/span><\/span><\/a><\/p>\n <\/p>\n We weten allemaal dat gezonde voeding belangrijk is voor het lichaam.\u00a0 Maar ook gezonde voedingsvezels voor onze darmen zijn essentieel. Pre- en probiotica zijn ideaal om de gezonde darmbacteri\u00ebn aan te vullen. Ze worden vaak geadviseerd als voedingssupplement.<\/p>\n Wanneer zijn probiotica belangrijk?<\/strong><\/p>\n Meer belang wordt er tegenwoordig gegeven aan PREBIOTICA<\/strong>. Deze zijn de voeding voor goede darmbacteri\u00ebn. Het zijn onverteerbare voedingsvezels of koolhydraten zoals fructo-oligosachariden (FOS), inuline, pectines, resistent zetmeel en glucanen. Ze zitten vooral in groenten, fruit en graanproducten. Vezels zijn voeding voor de gezonde darmbacteri\u00ebn en zetten de darm aan tot beweging. Daarom is het belangrijk om dagelijks voldoende vezels binnen te krijgen om op deze manier verstopping tegen te gaan.<\/p>\n Wanneer zijn prebiotica belangrijk? <\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 8 Eenvoudige tips:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Gezonde groeten,<\/p>\n Niels<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Onze darmen vormen een speciaal domein binnen het lichaam. Ook wetenschappelijke onderzoeken tonen meer en meer achter dat ze belangrijker zijn dan vroeger werd gedacht. Onze darmen zijn absoluut…<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":15984,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[130],"tags":[149,430,431,432],"yoast_head":"\nPro versus Prebiotica<\/span> <\/strong><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.epicentrum.be\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/anatomy-160524_960_720-232x300.png\")
<\/a>PROBIOTICA <\/strong>zijn de bacteri\u00ebn zelf. Meestal bevat een supplement \u00e9\u00e9n of meerdere bacteriestammen. De darm zelf bevat vele honderden bacteriefamilies.<\/p>\n\n
\n
Hoe voeg je vezels toe aan je voeding?<\/strong><\/span><\/h3>\n
\n
\nGroenten eten voor de maaltijd kan zorgen voor verhoging van de vezelinname. Streef ernaar om bij iedere maaltijd groenten te eten. Zetmeelarme groenten zoals bladgroenten en koolsoorten bevatten weinig calorie\u00ebn en veel vezels;<\/li>\n
\nAlle fruitsoorten bevatten vezels, maar sommige soorten aanzienlijk meer dan andere. Bosvruchten (vnl frambozen en bramen), bessen, peren en appels bevatten veel vezels. Koop biologisch fruit, zodat je de schil ook kunt eten;<\/li>\n
\nDe verse sappen die verkrijgbaar zijn in de supermarkt, bevatten vrijwel geen vezels meer. De fruitsuikers zijn wel overgebleven in de drank. Het drinken van sap belast door deze suikers de bloedsuikerspiegel. Pers daarom zelf je sap.<\/li>\n
\nVervang geraffineerde graanproducten als pasta, brood en crackers zoveel mogelijk door volle granen. Denk aa![\"\"](\"https:\/\/www.epicentrum.be\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/jiangxulei1990-742765-unsplash-200x300.jpg\")
<\/a>n haver(vlokken, -mout), zilvervliesrijst, gierst, gerst, amarant, boekweit en bijvoorbeeld quinoa;<\/li>\n
\nNoten, pitten (o.a. zonnebloem- en pijnboompitten) en zaadjes (chia-, lijn-, sesam- en hennepzaad) zijn rijk aan onverzadigde vetten, eiwitten, vitamines en mineralen en daarnaast ook veel vezels. Maak ruim gebruik van deze groep producten door ze aan je maaltijd toe te voegen of te nemen als tussendoortje;<\/li>\n
\nAvocado\u2019s bevatten niet alleen gezonde enkelvoudige onverzadigde vetzuren, ze zitten ook boordevol met vezels. Een halve avocado bevat wel vijf gram vezels;<\/li>\n
\nVervang je normale (bak)meel door meel van (glutenvrije) volkorengraansoorten zoals speltmeel, kokosmeel, havermeel, quinoameel,…<\/li>\n
\nBonen, erwten en linzen bevatten veel vezels, eiwitten, koolhydraten, vitamines en mineralen<\/li>\n<\/ol>\n