{"id":15382,"date":"2018-09-06T13:11:54","date_gmt":"2018-09-06T12:11:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.epicentrum.be\/home\/?p=15382"},"modified":"2018-09-06T16:09:55","modified_gmt":"2018-09-06T15:09:55","slug":"tips-voor-een-betere-nachtrust","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/2018\/09\/06\/tips-voor-een-betere-nachtrust\/","title":{"rendered":"Tips voor een betere nachtrust"},"content":{"rendered":"

Heel wat mensen hebben te kampen met een slaapprobleem.\u00a0 6 tot 8 uur slaap per nacht lijkt het meest ideale te zijn voor de meeste volwassenen.\u00a0 Maar uiteraard is dit zeer persoonsgebonden.\u00a0 Het is inmiddels wel geweten dat t\u00e9 weinig slaap negatieve gevolgen kan hebben voor je gezondheid.\u00a0 Zo heeft het een effect op je immuunsysteem en je geheugen.\u00a0 Maar te weinig slaap kan ook depressiviteit in de hand werken en constipatie verergeren.<\/p>\n

Er zijn heel wat dingen die je zelf kunt ondernemen om je nachtrust te verbeteren.\u00a0 10 praktische tips ter verbetering van je slaap:<\/p>\n

\"\"<\/a>Slaapkamer: raam open<\/span>
\n<\/strong>Frisse lucht tijdens de nacht bevordert je slaap. In een niet geventileerde kamer ontstaat een benauwd klimaat door de kooldioxide die je gedurende de nacht uitademt.<\/p>\n

Zorg voor veel licht overdag<\/span>
\n<\/strong>Veel licht overdag houdt je biologische klok scherp en stimuleert de productie van het slaaphormoon melatonine.<\/p>\n

Slaap in een verduisterde slaapkamer<\/strong><\/span>
\nEen klein beetje licht in de slaapkamer is al storend voor je slaapcyclus en remt ook het nachtelijk herstelproces van lichaamscellen. Het verstoort ook het slaaphormoon, melatonine.<\/p>\n

\"\"<\/a>Geen alcohol voor het slapen gaan<\/span>
\n<\/strong>Alcohol helpt je sneller in slaap te vallen maar verstoort je nachtrust. \u2019s Nachts moet de lever ontgiften.\u00a0 \u00a0Door het gebruik van alcohol, wordt de lever extra belast.\u00a0 Veel mensen worden daardoor \u2019s nachts wakker of slapen minder lang.<\/p>\n

Eet niet vlak voor het slapen gaan<\/strong><\/span>
\nPas vooral op met grote maaltijden en suikerrijk voedsel. Voor een goede nachtrust eet je best niet na 18u. Als je echt heel erg trek hebt kun je kiezen voor wat kleins vb. wat soep, groentjes, klein stukje vlees, wat yoghurt, platte kaas of een glas rijstmelk of kokosmelk\u2026.. Eet best \u2019s avonds laat geen fruit, dit gaat in de darmen gisten.<\/p>\n

Geen telefoon naast je bed<\/span>
\n<\/strong>De straling van mobiele telefoons zouden\u00a0de kwaliteit van je slaap kunnen be\u00efnvloeden. Ook draadloos internet (wifi) en alle electrische apparatuur waar stroom op staat, geven elektromagnetische straling af en verstoren zo je nachtrust.<\/p>\n

\"\"<\/a>Pak die stress aan<\/span>
\n<\/strong>Chronische stress haalt je slaap-waakritme onderuit, waardoor je nog slechter tegen stress kan. Ontspanningsoefeningen, meer bewegen, opschrijven wat je morgen moet regelen zodat je het niet hoeft te onthouden, problemen aanpakken en niet laten voortsudderen en ruim de tijd nemen voor slaap, helpen het best.<\/p>\n

Stop de gedachtenmolen<\/strong><\/span>
\nLuister naar rustgevende muziek om je gedachten los te laten of lees een boek. Lezen kost wat inspanning voor de ogen en wanneer je ermee stopt wekt dit een ontspannen gevoel op.<\/p>\n

Beweeg voldoende overdag<\/strong><\/span>
\nHet is belangrijk om overdag voldoende te bewegen. Je hormonen zorgen ervoor dat je \u2019s avonds dan makkelijker in slaap komt.<\/p>\n

Blijf weg bij slaapmiddelen<\/strong><\/span>
\nDe meeste slaapmiddelen zijn verslavend. Je kunt na een tijdje niet meer zonder en ze geven vaak bijwerkingen. Er zijn natuurlijke alternatieven die ook goed werken op je nachtrust.\u00a0 Enkele zaken die we met enige regelmaat adviseren zijn: melatonine, L-tryptofaan, valeriaan\/hop\/passiflora en ashwaganda.<\/p>\n

 <\/p>\n

Gezonde groeten,<\/p>\n

 <\/p>\n

Niels<\/p>\n

Bron: Ahealthylife.nl \u2013 gezondheidsnet \u2013 Dr. Mercola<\/strong><\/span><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Heel wat mensen hebben te kampen met een slaapprobleem.\u00a0 6 tot 8 uur slaap per nacht lijkt het meest ideale te zijn voor de meeste volwassenen.\u00a0 Maar uiteraard is dit…<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":15384,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[130],"tags":[283,383,384],"yoast_head":"\nTips voor een betere nachtrust - Epicentrum<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/2018\/09\/06\/tips-voor-een-betere-nachtrust\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tips voor een betere nachtrust - Epicentrum\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Heel wat mensen hebben te kampen met een slaapprobleem.\u00a0 6 tot 8 uur slaap per nacht lijkt het meest ideale te zijn voor de meeste volwassenen.\u00a0 Maar uiteraard is dit...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/2018\/09\/06\/tips-voor-een-betere-nachtrust\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Epicentrum\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-09-06T12:11:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-09-06T15:09:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.epicentrum.be\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/mika-590716-unsplash.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1875\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Niels Eelens\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuten\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tips voor een betere nachtrust - Epicentrum","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/2018\/09\/06\/tips-voor-een-betere-nachtrust\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Tips voor een betere nachtrust - Epicentrum","og_description":"Heel wat mensen hebben te kampen met een slaapprobleem.\u00a0 6 tot 8 uur slaap per nacht lijkt het meest ideale te zijn voor de meeste volwassenen.\u00a0 Maar uiteraard is dit...","og_url":"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/2018\/09\/06\/tips-voor-een-betere-nachtrust\/","og_site_name":"Epicentrum","article_published_time":"2018-09-06T12:11:54+00:00","article_modified_time":"2018-09-06T15:09:55+00:00","og_image":[{"width":2500,"height":1875,"url":"https:\/\/www.epicentrum.be\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/mika-590716-unsplash.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Niels Eelens","Geschatte leestijd":"2 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/#website","url":"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/","name":"Epicentrum","description":"Making Things Better","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nl"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/2018\/09\/06\/tips-voor-een-betere-nachtrust\/#primaryimage","inLanguage":"nl","url":"https:\/\/www.epicentrum.be\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/mika-590716-unsplash.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.epicentrum.be\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/mika-590716-unsplash.jpg","width":2500,"height":1875},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/2018\/09\/06\/tips-voor-een-betere-nachtrust\/#webpage","url":"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/2018\/09\/06\/tips-voor-een-betere-nachtrust\/","name":"Tips voor een betere nachtrust - Epicentrum","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/2018\/09\/06\/tips-voor-een-betere-nachtrust\/#primaryimage"},"datePublished":"2018-09-06T12:11:54+00:00","dateModified":"2018-09-06T15:09:55+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/#\/schema\/person\/19ac87e5c031153f6cdc3e41b34a1281"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/2018\/09\/06\/tips-voor-een-betere-nachtrust\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/2018\/09\/06\/tips-voor-een-betere-nachtrust\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/2018\/09\/06\/tips-voor-een-betere-nachtrust\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tips voor een betere nachtrust"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/#\/schema\/person\/19ac87e5c031153f6cdc3e41b34a1281","name":"Niels Eelens","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/#personlogo","inLanguage":"nl","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b47759c6428e4df20908e36e692bb3dd?s=96&d=identicon&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b47759c6428e4df20908e36e692bb3dd?s=96&d=identicon&r=g","caption":"Niels Eelens"},"description":"Niels is osteopaat. Hij richtte samen met zijn vrouw Hanne groepspraktijk Epicentrum op. Hij doceerde jaren aan The International Academy of Osteopathy te Kopenhagen en is momenteel, naast zijn werkzaamheden als osteopaat, voorzitter van een post-graduaat school voor osteopathie.","sameAs":["http:\/\/www.epicentrum.be"],"url":"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/author\/niels-eelens\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15382"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15382"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15382\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15394,"href":"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15382\/revisions\/15394"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15384"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15382"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15382"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.epicentrum.be\/home\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15382"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}